在 一个颈椎/腰椎患者的自我康复之路 中总结了自己颈椎、腰椎的康复之路。核心要点：
1、好的枕头，强烈推荐“PE软管枕颈椎”
2、颈托+腰托 纠正不良姿势
3、站立办公+坐立办公交替，避免久坐
4、麦肯锡疗法为核心的日常训练
最近一段时间，又试用了几个颈椎、腰椎康复的装备，有两款个人觉得对颈椎、腰椎康复很有帮助的产品，强烈推荐给有需求的同学。
声明：本人与推荐的产品无任何利益关联，也无广告合作，只是个人使用后真心觉得好用而志愿推荐。
购买时候看中了产品宣传所说的：基于麦肯基疗法的“坐位头部回缩练习”疗法。买回来使用几周，效果确实明显，颈椎酸疼情况基本消失，颈部肌肉明显变得有力，颈部姿态也大为改善。官方服务特别好，客服会每天提醒打卡、提醒练习要领。
虽然在购买前，已经体会到了麦肯基疗法的好处并一直坚持，但对“坐位头部回缩练习”疗法的有效性和重要性并没有真正领会，核心原因可能正如客服所说：正是因为太简单、直白了，大家都没真正重视。只要日常随时随地坚持做“头部回缩练习”基本上能够解决大部分颈椎问题。使用此设备，可以明显加快康复速度，有效提高颈椎筋肉力量。
强烈推荐给每一位颈椎有问题的同学。
相对于“拱桥式”拉伸、猫式拉伸以及下图的牵引器，这产品的拉伸效果更明显，确实能够有效锻炼腰部力量，缓解腰部酸痛的问题。
一些体会：
a、颈椎/腰椎的问题大多源于长期不良的姿势，因此学会良好的颈椎/腰椎姿势是颈椎、腰椎康复最重要的一环
b、只有基于自身颈部/腰部肌肉力量的增强，才能真正解决颈椎/腰椎问题
c、各种吹得天花乱坠得按摩设备、康复设备其实只能起辅助作用，别期望太多
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